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*誰にもできる [#iddadff3]
''姜成姫''（カン・ソンヒ、カン・ソニ）：運動は健康と長寿の必須の要因、老化を遅らせる最善の策です。ではこの時間は誰にでも出来るフィットネスをご紹介します。

**1、ストレッチ [#w8584d59]
ストレッチ体操は男女の別無く時間と場所に拘らず特別な器具無しにも出来る運動です。季節の入れ替わる時は体がだるいのが常です。その時、軽いストレッチ体操をお勧めします。

年齢と体質に応じて15分程度のストレッチ体操を日常的に行ないます。ストレッチ体操は靱帯と筋肉・腱等を伸ばすばかりか骨の育ちに良く、成長ホルモンの分泌を促して子供の発育に大いにプラスになります。

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**2、散歩 [#i1dfd483]
散歩は気分が爽やかになる運動で健康づくりの最も理想的で効果的な方法です。

散歩は体調に合わせてやるべきです。体の弱い人の場合、やや早いテンポで始め次第にテンポを緩める方法でやります。

散歩は1分当たり80～120歩程度、時間は30分程度が程よいといいます。散歩は主に夜明けや日暮の時間をお勧めします。

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**3、ジョギング [#u636529d]
ジョギングは心身を鍛え豊かな情緒と生活の喜びを持たせる大衆向けの運動です。

ジョギングの時上半身を真っ直ぐに伸ばし視線を前方に向けます。

鼻で吸い取った空気を口で出し、走る調子に合わせて2歩に1回ずつ呼吸するのをお勧めします。

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（レクリエーション、視聴者と共に―あなたの健康のために）

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RIGHT:'''2025.04.24 サイト動画の聞き書き'''
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//（レクリエーション、視聴者と共に―あなたの健康のために 2025.04.24 サイト動画）
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