暑さと水飲みの変更点

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*暑さと水飲み [#sc0c07c5]
''呉英淑''（オ・ヨンスク）：暑くて湿っぽい時は常に体内の水分を補うのが重要です。では暑い時、水飲みで注意すべき事は何でしょう？

**1. 水を急に、早く飲むのは慎むべき [#x9e99f79]
資料によりますと人体の約70パーセントは水から成っているといいます。暑い時は体内から、普通一日の間に1～1.5リットルの水分が汗になって排出されます。汗を多くかきますと水分不足になり喉の渇きを感じます。そういう場合一番先に求めるのが水ですが、絶対多量の水を急に早く飲むのは慎むべきでしょう。大体一度に200～300ミリリットルの水を少しずつ、ゆっくり飲むのが良いでしょう。

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**2. 塩分を補うべき [#o0262a35]
純粋の水を飲むだけでは低ナトリウム血症と全身無力感、疲労感が表われがちです。少量の食塩を入れたお湯を飲んだり、暑さを取り除くのに良いキュウリで冷やし汁を作って食べるのが良いでしょう。

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**3. 冷たい飲料の飲みすぎを慎むべき [#rd4d98de]
暑い時汗を多くかきますと体内の血管が拡張され、皮膚の汗腺が皆開かれます。その時急に冷たい飲料を飲みすぎますと咽喉炎、気管支炎、果ては喘息に罹り易いとの事です。冷たい飲料はゆっくり少なめに飲むのが良いでしょう。

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**4. 炭酸飲料を飲みすぎてはならない [#ub09ca18]
炭酸飲料は暑い時、渇きを無くす作用をします。しかし余り飲みすぎますと胃酸の分泌を促すので、返って健康に害を及ぼす作用をします。

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**5. 何度もお湯を沸かして飲むのは慎むべき [#u46673cc]
毎朝冷やし湯を飲めば、血色が良くなり歯も丈夫になるといいます。しかし何度も沸かしたお湯は血液の酸素運搬の機能を弱め、飲みすぎると酸欠による中毒を起こしかねません。

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医学者達は暑い時、毎日水分を2.5リットルほど必ず補う事をお勧めしています。

渇きを感じる前に時々少量の水を飲めば、健康にとても良いです。

（レクリエーション、視聴者と共に―あなたの健康のために）

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RIGHT:'''2025.07.28 サイト動画の聞き書き'''
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//（レクリエーション、視聴者と共に―あなたの健康のために 2025.07.28 サイト動画）
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