ビタミンCと健康の変更点

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*ビタミンCと健康 [#t1ae114f]
''呉英淑''（オ・ヨンスク）：ビタミンCは水溶性ビタミンの一種でアスコルビン酸とも言います。ビタミンCは人体で色々な生物学的代謝に加わります。

体内にビタミンCが足りないと歯茎の出血と痛みがあります。また軽い打撲傷にもすぐ出血斑が出来、皮膚に赤い発疹が出来て鼻血が出ます。

ビタミンCは体内で生成出来ないばかりか体内に貯蔵される事もありません。その為、食品や薬品で必ずビタミンCを補わなければなりません。

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ビタミンCは新鮮な野菜と果物に多く含まれています。別けてもカリフラワー、ホウレン草、白菜、トマト、梨、リンゴ、大豆のモヤシ、ニンニク、イチゴ、五味子等に多く含まれています。

一日400グラム程度の新鮮な野菜と果物から、200ミリグラムのビタミンCを摂る事が出来ます。

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ビタミンCは一日当たり子供と青少年は40～75ミリグラム、大人は75～90ミリグラム、乳飲み子のいる女性の場合は120ミリグラム、喫煙男性は125ミリグラムを摂らなくてはなりません。

ビタミンCは胃腸の刺激症状が出ますので、胃酸過多症のある人は空腹に多量摂取してはなりません。また腎石を患う人は制限を要します。

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（レクリエーション、視聴者と共に―あなたの健康のために）

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RIGHT:'''2025.11.29 サイト動画の聞き書き'''
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//（レクリエーション、視聴者と共に―あなたの健康のために 2025.11.29 サイト動画）
ビタミンCと健康 の変更点

ビタミンCと健康の変更点
